중장년기에는 신체의 대사율이 감소하고 근육량이 줄어들기 때문에 체중 관리가 더욱 어려워질 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강을 증진하기 위한 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다. 1. 균형 잡힌 식단 구성 고단백 식단: 단백질 섭취를 늘리는 것은 근육량 감소를 방지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 포만감을 주어 과식을 예방합니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 렌틸콩, 요거트 등을 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 음식: 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 식이섬유는 소화를 돕고, 혈당 조절에 좋으며, 장기적인 포만감을 제공합니다. 지방 섭취 조절: 건강한 지방을 선택하세요. 아보카도, 견과류, 올리브오일과 같은 불포화 지방은 심장..