블루라이트 차단이 살을 뺀다고? 수면과 다이어트의 관계

블루라이트 차단이 살을 뺀다고? 수면과 다이어트의 관계

 

현대인들의 생활에서 빼놓을 수 없는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등은 편리함을 제공하는 동시에 블루라이트라는 문제를 동반하고 있어요. 블루라이트는 눈 건강뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있죠. 그런데 최근 연구에 따르면, 블루라이트가 체중 관리와도 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있어요. 수면의 질이 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 점에서, 블루라이트 차단이 다이어트 성공에 기여할 수 있다는 흥미로운 이야기를 해볼게요.

 

1. 블루라이트와 수면의 상관관계

블루라이트는 가시광선의 일종으로, 우리가 사용하는 대부분의 전자 기기 화면에서 방출돼요. 블루라이트는 햇빛과 비슷한 파장을 가지고 있어서, 우리가 이를 접하면 뇌가 낮이라고 착각하고 멜라토닌 분비를 억제하게 돼요. 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 충분히 분비되어야 숙면을 취할 수 있어요. 하지만 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠을 잘 이루지 못하거나 수면의 질이 떨어지게 되죠.

특히 잠자기 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많아질수록, 블루라이트에 오래 노출되면서 멜라토닌 분비가 억제되어 수면 부족이나 수면 방해를 겪는 경우가 많아요. 이렇게 수면의 질이 나빠지면 다이어트에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

 

2. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

수면 부족은 단순히 피로감을 느끼게 하는 것에 그치지 않고, 체중 관리에도 상당한 영향을 미쳐요. 수면이 부족할 때 우리 몸에서 호르몬 불균형이 발생하기 때문이에요. 그 중 가장 중요한 두 가지 호르몬은 렙틴과 그렐린이에요.

 

1) 렙틴 감소

렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이에요. 충분한 수면을 취하면 렙틴이 정상적으로 분비되어 식욕을 억제해 주지만, 수면이 부족하면 렙틴 분비가 줄어들어 포만감을 덜 느끼게 돼요. 그 결과, 수면 부족 상태에서는 식사 후에도 배고픔을 느껴 더 많은 음식을 섭취하게 되죠. 이것이 장기적으로 과식을 유발하고, 체중 증가로 이어질 수 있어요.

 

2) 그렐린 증가

반대로 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이에요. 수면이 부족할 때 그렐린 수치가 올라가면서 식욕을 더 자극하게 돼요. 그렐린의 증가는 특히 탄수화물과 단 음식을 찾게 만드는 경향이 있어서, 다이어트 중에 수면이 부족하면 단 음식을 더 갈망하게 되고 과식을 유발할 수 있어요. 그 결과, 체중 감량을 방해하는 원인이 되는 거죠.

 

3. 수면과 대사율의 관계

수면 부족은 기초대사율에도 영향을 미쳐요. 기초대사율은 우리가 가만히 있을 때에도 소모하는 에너지량을 의미하는데, 이는 체중 감량에 중요한 요소예요. 연구에 따르면, 수면 부족 상태에서는 기초대사율이 낮아져 에너지 소모량이 감소하게 되고, 이로 인해 섭취한 칼로리가 제대로 소모되지 않아 체중 증가로 이어질 수 있어요.

또한, 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워지면서 체중 관리에 어려움을 겪게 돼요. 인슐린 저항성이 증가하면 체내에 당이 축적되어 지방으로 전환되기 쉬워져 다이어트에 큰 방해가 됩니다.

 

4. 블루라이트 차단과 수면 개선으로 다이어트에 도움

그렇다면 블루라이트를 차단함으로써 어떻게 수면의 질을 개선하고 다이어트에 도움을 줄 수 있을까요? 블루라이트 차단 안경이나 블루라이트 필터가 적용된 화면 설정을 통해 전자 기기 사용 시 블루라이트를 줄이는 것이 중요해요. 특히 잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터, TV 같은 전자 기기 사용을 자제하고, 차분한 환경에서 책을 읽거나 명상하는 등의 활동을 하는 것이 숙면에 도움이 돼요.

충분한 수면을 취하면 렙틴과 그렐린의 균형이 맞춰져, 자연스럽게 식욕 억제 효과를 얻을 수 있고, 과식을 예방할 수 있어요. 또한, 수면이 충분하면 기초대사율도 정상적으로 유지되어 에너지 소모가 원활하게 이루어져요. 이를 통해 다이어트 효과가 극대화될 수 있답니다.

 

5. 수면을 위한 추가 팁

수면의 질을 개선하기 위해서는 수면 환경도 중요한 역할을 해요. 방을 어둡게 하고, 침실 온도를 약간 서늘하게 유지하면 숙면을 취하기에 좋은 환경이 조성돼요. 또한, 잠들기 전에 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 이완시키면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.