다이어트 중 외식할땐 이건 피하자!

다이어트 중 외식할땐 이건 피하자!

다이어트 중 외식할 때는 높은 칼로리, 지방, 당분, 그리고 나트륨이 많이 포함된 메뉴를 피하는 것이 중요합니다. 아래는 다이어트 중 피하는 것이 좋은 외식 메뉴들입니다.

1. 튀김 요리
튀김 음식은 기름에 튀겨져 칼로리와 지방 함량이 매우 높습니다. 감자튀김, 치킨윙, 돈가스 등은 피하는 것이 좋습니다. 튀김 요리는 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 체중 증가를 촉진하고, 건강에 해로울 수 있습니다.

2. 크림 소스 파스타
크림 소스가 들어간 파스타는 고칼로리, 고지방 음식의 대표적인 예입니다. 크림과 치즈가 들어가 있어 다이어트 중에는 피해야 합니다. 알프레도, 까르보나라 같은 파스타는 칼로리가 매우 높아 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

3. 버거와 감자튀김
패스트푸드점에서 흔히 먹는 버거와 감자튀김은 칼로리와 지방, 나트륨이 매우 높은 음식입니다. 특히, 큰 크기의 버거나 더블 패티, 치즈가 들어간 메뉴는 피하는 것이 좋습니다. 감자튀김도 튀긴 음식이므로 다이어트 중에는 적합하지 않습니다.

4. 피자
피자는 도우와 치즈, 다양한 고기 토핑 때문에 칼로리와 지방 함량이 높습니다. 특히, 치즈가 많이 들어간 피자나 육류 토핑이 많은 피자는 다이어트에 부적합합니다. 밀가루 반죽으로 만든 도우도 탄수화물 섭취를 증가시킵니다.

5. 설탕이 많이 들어간 음료
콜라, 사이다, 에너지 음료와 같은 설탕이 많이 들어간 음료는 칼로리만 높을 뿐 영양가가 거의 없습니다. 이러한 음료는 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

6. 달콤한 디저트
케이크, 아이스크림, 도넛 등 달콤한 디저트는 고칼로리, 고지방, 고당분 음식입니다. 디저트는 간식으로도 유혹적이지만, 다이어트 중에는 피해야 합니다. 특히, 초콜릿 시럽이나 휘핑크림이 첨가된 디저트는 칼로리 폭탄입니다.

7. 육류 중심의 중식 요리
탕수육, 꿔바로우, 고추잡채와 같은 중식 요리는 기름에 튀기거나 볶아져 칼로리와 나트륨이 높습니다. 이들 요리는 소스에도 설탕과 전분이 많이 들어가 있어 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

8. 초밥과 롤 (튀김 또는 마요네즈 포함)
초밥 자체는 다이어트에 나쁘지 않지만, 튀긴 재료가 들어간 롤이나 마요네즈가 많이 들어간 초밥은 칼로리가 높아집니다. 특히, '스페셜 롤'이나 '튀김 롤' 같은 메뉴는 피하는 것이 좋습니다.

9. 기름진 국물 요리
기름진 육수나 국물이 들어간 요리도 다이어트 중 피해야 합니다. 라면, 순대국, 곰탕 등은 지방이 많고, 국물에 나트륨도 많이 포함되어 있어 다이어트에 적합하지 않습니다.

10. 버터와 크림이 들어간 빵
크로아상, 크림빵, 덴마크 같은 버터와 크림이 들어간 빵은 지방과 칼로리가 매우 높습니다. 이러한 빵은 공복감을 쉽게 유발하고, 칼로리를 빠르게 축적시키므로 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 외식할 때는 위와 같은 메뉴들을 피하고, 대신 구운 음식, 샐러드, 찜 요리, 그릴드 치킨, 해산물 요리 등 비교적 칼로리가 낮고 영양이 균형 잡힌 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 음식의 조리 방법과 재료를 신중하게 선택하여 외식 중에도 다이어트 목표를 유지하세요.